เทคนิคอ่านหนังสือสอบ จำได้แม่นยำแถมสุภาพไม่พัง

By | October 10, 2018

เทคนิคอ่านหนังสือสอบ จำได้แม่นยำแถมสุภาพไม่พัง

เทคนิคอ่านหนังสือสอบ จำได้แม่นยำแถมสุภาพไม่พัง

            พญ.ธิดากานต์ เผยว่า ร่างกายคนเราจะมีระบบจัดการตัวเอง หรือเรียกว่า นาฬิกาชีวภาพ (Biological Clock) ที่เป็นตัวกำหนดระยะเวลาการทำงานของร่างกาย เช่น ตอนเวลา 21.00-22.00 น. (3-4 ทุ่ม) ร่างกายจะสั่งการให้หลั่งฮอร์โมนต่าง ๆ ออกมา

โดยเฉพาะ โกรทฮอร์โมน (Growth Hormone) ที่มีหน้าที่สำคัญในการเจริญเติบโตของร่างกาย ช่วยเพิ่มความสูง ไปจนถึงช่วยควบคุมการทำงานของอวัยวะต่าง ๆ ของร่างกาย เมื่อตื่นเช้ามาจะรู้สึกสดชื่น กลับกัน หากนอนดึก ก็จะทำให้การหลั่งฮอร์โมนผิดแปลกไปจากเดิม ทำให้การเจริญเติบช้า การซ่อมแซมผิวพรรณก็จะยิ่งแย่ลง

หากมีความจำเป็นต้องอ่านหนังสือช่วงกลางคืน

พญ.ธิดากานต์ ให้คำแนะนำว่า เมื่อมีความจำเป็นต้องอ่านหนังสือในช่วงกลางคืน ให้หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารเหล่านี้ ได้แก่ บะหมี่กึ่งสำเร็จรูป หรือขนมขบเคี้ยว เพราะทำให้ง่วงนอนได้ง่าย เนื่องจากมีแป้งเป็นส่วนประกอบหลัก

เครื่องดื่มบำรุงกำลังก็เป็นสิ่งต้องห้ามเช่นกัน เพราะจะไปกระตุ้นให้หัวใจทำงานเร็วขึ้น ซึ่งจะสร้างความอันตรายอย่างมาก ให้กับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ อีกทั้งยังส่งผลต่อการนอนหลับ ทำให้ผักผ่อนไม่เพียงพอและจะส่งผลกระทบในวันต่อไป ทำให้สุขภาพย่ำแย่ตามมา

เทคนิคการอ่านหนังสือให้ได้ มีดังต่อไปนี้

1.ควรอ่านเมื่อร่างกายพร้อม ไม่ควรฝืนตนเอง อย่าอ่านขณะง่วงนอน เพราะจะอ่านไม่รู้เรื่อง

2.สภาพแวดล้อมต้องเตรียมพร้อมเสมอ ห้ามมีสิ่งรบกวนที่ทำให้เสียสมาธิ เช่น ปิดมือถือ ปิดโทรทัศน์ เพราะหากทำหลายอย่างพร้อม ๆ กันจะทำให้ประสิทธิภาพการจดจำเนื้อหาในหนังสือด้อยประสิทธิภาพลง

3.ขณะอ่านหนังสือควรนึกถึงเนื้อหาที่ผู้สอนเน้น เพราะจะทำให้เกิดการตั้งคำถามกับตนเอง ว่าต้องการรู้เรื่องอะไร แล้วจึงอ่านเพื่อหาคำตอบ เนื่องจากการอ่านเพื่อหาคำตอบนั้น จะช่วยให้เกิดความสนุก ไม่น่าเบื่อ และเมื่อหาคำตอบได้แล้ว ควรทบทวนให้ตนเองฟังซ้ำอีกรอบ เพื่อให้เกิดความเข้าใจอย่างถ่องแท้ นั่นเป็นเพราะการเล่าเรื่อง หรือการเขียนทบทวนเนื้อหาด้วยตนเอง จะทำให้จดจำได้ยาวนานขึ้น

อย่างไรก็ตาม ควรดูแลสุขภาพควบคู่ไปกับการศึกษาด้วย เพราะการศึกษาคือการวางรากฐานสู่อนาคต ส่วนสุขภาพก็เป็นสิ่งที่จะช่วยให้มีเรี่ยวแรงในการศึกษาเล่าเรียนต่อไป ดังนั้น เพื่อสุขภาพที่แข็งแรงของทุกคน ควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ พักผ่อนให้เพียงพอ และกินอาหารที่มีประโยชน์ ครบ 5 หมู่ โปรดจำเอาไว้ว่า “สุขภาพที่ดีไม่สามารถหาซื้อได้”